trening 3 dni

02.03 DNT i 03.03 DT Dzień 31 i 32 Night Dzisiaj kreatyna już poszła po treningu. Co do reszty się zastosuję, szczególnie chętnie do przyciągania kolan do klatki w podporze a nie w zwisie bo bardziej czułam ręce niż brzuch, a tak mogę się skupić na odpowiedniej części ciała :) /SFD/Images/2016/3/3/eec78b92b08942918da989213e555b05.jpg Środa: Miska [...]

[...] , Pianista. Myślę że temat ciekawy i obszerny. Jeżeli ktoś miał kiedyś podobną pracę to niech piszę na priva Każda informacja na ten temat jest cenna dla mnie Dzisiejszy trening. Klata + BIceps+ Brzuch 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 65kgx12 70kgx10 75kgx8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 60kgx12 65kgx10 [...]

[...] 4x10 12kg 4x10 12kg 4x10 22kg łydki 25min aero DIETA: Dieta standardowo 3500-3600 kalori. Trening jak najbardziej udany, aczkolwiek lekkie zmecznie było czuc, cały tydzien po 5,5h snu, plus wyglądało to tak ze 5 dni treningowych dzien przerwy i znowu 5 dni treningowych... Mało czasu ostatnimi czasy, ale robie wszytsko by nie odpuszczac ;-)

[...] ze ledwo wchodziłem na schody. Od poniedziałku jestem w pracy ale tylko 2 tygodnie, 13 czerwca jadę na 10 dni na "ranczo" nad morze do Darłówka :-). W poniedziałek po pracy trening siłowy. Waga przed treningiem 85,4 kg, jest dobrze. Trening w dalszym ciągu nie szaleję ale czuję ze sił już coraz więcej :-) Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciaganie [...]

JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]

[...] że też nie czułbym przeciążenia w łokciach. Plusem większej wagi jest to ze przy podciąganiu czy dipach nie muszę podwieszać dodatkowego ciężaru ;-D. Z powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" [...]

Nightingal, dziękuję! Hesia, to mam nadzieję, że zadziała to również w drugą stronę. Bo wcale tych nóg tak wysoko to nie podnoszę (jeszcze! ;)). Wczoraj zrobiłam pierwszy trening z planu, powiedzmy, mocno testowy. 1. Inverted row 2 x 12 Wyciskanie sztangi, leżąc 2 x 5; 22, 27 kg 2a. Pompki wąsko na podłodze 3 x 11, 9, 8 2b.RDL 3 x 12, 12, 10; [...]

Dzięki Panowie, mega to jest fajne słyszeć, ze rzeczywiście ktoś to ogląda haha :D! Piątek 18.06.21 Dzisiaj ostatni noc na sycylii, trening z rana a potem troszkę spacerku po mieście (w sumie to w ch** xD), generalnie jestem przerażony bo w dzień wyjazdu na wakacje ważyłem 98kg a dzisiaj ważyłem się na siłowni po jedzeniu i lekko opity woda i [...]

Dzień 19 Siema! Tak dzisiaj od poczatku jakoś dziwnie... wrzuciłem REDOXA naczczo bo wieczorem mieli być znajomi i DNT jednak los chciał inaczej i wpadł trening. Dieta Nie lubie tych dni po nocce człowiek wstaje w połowie dnia i nie ma czasu żeby wszystko zjeść także jutro rano qoadnie druga część kolacji a reszta coś się wymyśli bilans [...]

[...] Dzien 36 Dzien bardzo intensywny, pobudka szybko do pracy bo nowe mundury dajo...}:-( pozniej do domu, szybki posilek przedtreningowy, ktory jest zarazem sniadaniem pakowanie torby i na trening, zeby o 13 odebrac wszystkich z pracy, przedszkola... gotowanie, zakupy, kolejne zakupy wszystko w [...]

[...] z oliwek 10g Warzywa parowane (marchew, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa...) nie wliczane B/W/T: 42/14/48 18.00 Trening Jabłko (chwile po treningu) 21.30 Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g B/W/T: 39/3/48 23.30 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] b-40% w-30% t-30% Wczesniej jadlam przez miesiac 1300kcal, ale dziewczyny radzily zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas pozwala robie aeroby w dni bez treningu [...]

[...] walczyć i wytrwać te kilka dni, oby wszystko poszło dobrze. Jutro i pojutrze będę ślęczeć u kosmetyczki, więc też lekko nie będzie w takim stanie. Jutro jeszcze ostatni trening całej góry i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie [...]

[...] 1. przysiad szeroko/smith 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę 5b. lifty do boku - wszystko fajnie poszło, ale niestety radości po treningowej nie było, bo migrena oczna mnie zaatakowała przy wyjściu z siłki i trzyma do teraz - wkurza mnie też ten reżim sanitarny na siłowni, skórę na rękach mam tak [...]

[...] 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z wyskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 trx inverted rows 500 metrów na ergo Baaardzo ciężki trening. Myślałam,że ręce pójdą szybko i łatwo więc coś chciałam dołożyć. Ten GPP znam na pamięć,tak więc padło na niego. Po pierwszych kilku powtórzeniach zastanawiałam się [...]

### Dzień 62/70 - 11 grudzień ### Dzisiaj miał być 3 dzień specjalizacyjny, ale wczoraj była impreza. Nie czuję się na siłach, żeby zrobić porządny trening. A jak ma robić byle zrobić, to wolę odpuścić. Zrobię go w poniedziałek i poprostu rozkład tygodniowy się przesunie o 2 dni. Tak więc zakończę cały mezocykl we wtorek 21 grudnia. ### Dzień [...]

Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]

[...] i od kilku dni (2-3) juz podbijam kcal. Dzis dodałem gainera 30% opartego na izolacie i maltodextrynach - "QNT METAPURE MASS+" oraz dodam wegle CARBO do picia podczas treningu... 25czerwca trening MMA 2h dieta: 1. delicious ciasteczko 50g + banany x2+ awokado 2. 200g tilapii + 150g ryzu + 200g warzyw 3. 5bananów + 50g wafli ryzowych 4. [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22kg Push down: kilka serii, nawet nie wiem ile Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Rozpisałem wszystkie ciężary aby zaprezentować tok treningowy jaki sobie wymyśliłem na najcięższe ćwiczenia %-) Dość objętościowo, ale przerwy krótkie. Udało się zaliczyć te 80kg na 5 rep, co nie udawało się w ostatnim czasie [...]

[...] że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem [...]